Burn out, työuupumus, henkinen väsymys - rakkaalla lapsella on monenlaisia nimiä. Kiireisessä ja suorituskeskeisessä ajassamme uupuminen on uusi kansantauti.
Työuupumuksen syntytekijöitä tunnetaan jo nykyisin hyvin: työn kuormittavuuden lisäksi haasteet irrottautua työstä, levätä ja palautua riittävästi näyttelevät merkittävää osaa. Stressihormoni kortisolin eritystä stressin aikana ja vaikutusta aivoihin on myös alettu ymmärtää syvemmin: stressihormoneiden on havaittu lyhytkestoisesti parantavan muistia ja kognitiivisia kykyjä, mutta pidempi altistus taas heikentää muistin ja etenkin hippokampuksen varaisen muistin toimintaa. Kun keho tuottaa enemmän kortisolia, kuin se pystyy metaboloimaan, kertyvä kortisoli voi jopa häiritä synapsien toimintaa ja kutistaa aivoja.
Krooninen stressi voi synnyttää kroonisen uupumuksen ja nopeasti kierteen, jossa heikommin toimivat aivot tuottavat yhä enemmän stressihormoneita kyetäkseen selviytymään arjen haasteista, työpaineista ja muista vaatimuksista.
Tärkeitä oivalluksia uupumuksen hoitamisessa eivät koskaan saa olla kemialliset ratkaisut - edes eteeriset öljyt. Tärkeää on pysähtyä miettimään, miksi työ on niin kuormittavaa ja löytää ratkaisuita, joilla arkeen saadaan mahdollisuuksia riittävään työstä irrottautumiseen, palautumiseen ja syvään lepoon.
Tunnustan, että ahdistuneisuuteen saakka omasta, rakkaasta työstäni uupuminen on minunkin kompastuskiveni: koska työni on minusta innostavaa ja tärkeää, minun on vaikea olla ajattelematta, suunnittelematta ja reagoimatta siihen myös "työajan" ulkopuolella. Uupumukseni syntyy siis siitä, että hyvin harvoin olen kokonaan lomalla - ja tarkoitan nyt irti työajatuksista.
Toinen suosikki-pulmani on olla niin kierroksilla, että unirytmi ja ruokailurytmi häiriintyvät: suomeksi siis en syö, enkä nuku riittävästi ja sitten ihmettelen siitä seuraavaa sekavuutta ja voimattomuutta.
Ratkaisuni tähän on ollut useamman eri asian tekeminen yhtä aikaa: päivisin tukenani ovat En-R-Gee, Present time ja Clarity -öljyseokset, jotka auttavat minua hallitsemaan ajankäytön ja jaksamisen sekamelskaa. Jos kierrokseni kesken päivää nousevat tarpeettoman korkeiksi, minulle suurin apu on ollut StressAway-öljyseoksesta. Koska saan päivän aikana enemmän tehtyä, olen iltaisin levollisempi ja vähemmän ahdistunut ja stressaantunut.
Toinen tärkeä oivallus on ollut riittävien palautumiskeinojen keksiminen: minulle lepo mitään tekemättä ei ole järin levollista, sillä silloinkin ajatukset karkaavat työasioihin. Siksi aktiivisesti kuljen metsässä tekemässä mindfulnes-harjoituksia, ratsastan (mielellään joko ilman satulaa tai mahdollisimman lujaa tai keskittymiskykyä vaativia tehtäviä), luen, teen käsitöitä tai tanssin. Tärkeää on kehittää niitä palautumiskonsteja, jotka riittävässä määrin irrottavat ajatukset stressaavilta urilta ja auttavat aivoja samaan ryöppyinä mielihyvähormoneja: oksitosiinia, dopamiinia, endorfiinia ja serotoniinia. No, tietysti on vielä yksi sellainen keino, jota lämpimästi suosittelen.
Ja samalla, myös palautumisen tueksi öljyt käyvät ihanalla tavalla. Iltaisin minulla on usein käytössä joko Harmony, Peace&Calming, Valor, Grounding tai Tranquil - tai yksittäisistä öljyistä laventeli, bergamotti, ylang ylang ja tangeriini.
Eikä tämä olisi Öljynoidan blogaus, ellei mukana olisi viitteitä tutkimuksiin:
Suoraan työuupumusta ja eteerisiä öljyjä tutkittiin täällä.
Stressin ehkäisyä öljyseosta ranteisiin sivelemällä täällä.
Ja laventelin tuoksuttelu ahdistuksen lievittäjänä täällä.
No comments:
Post a Comment